Akademia Imielin - strona nieoficjalna

Strona klubowa
Herb

Logowanie

Tabela ligowa

inne rozgrywki

Mini-Chat

Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości

dzisiaj: 34, wczoraj: 71
ogółem: 874 078

statystyki szczegółowe

Zczuba.tv

Najlepsi typerzy

Zaloguj się, aby typować.
Lp. Osoba Pkt.

Odtwarzacz

Sport.pl

Co powinien jeść piłkarz

Samochód, aby jeździł szybko, a przede wszystkim długo, potrzebuje dobrego paliwa. Nie inaczej jest z człowiekiem, a w szczególności ze sportowcem. Trening treningiem, ale bez odpowiedniej diety, spożywania właściwych produktów żaden sportowiec daleko nie zajedzie.

 

Na skutek złego odżywiania kwestią czasu są kontuzje nie mówiąc już o tym, że trening z tygodnia na tydzień staje się mniej wydajny, efektywny co jest wynikiem osłabienia organizmu w skutek braku odpowiedniego paliwa czyli pożywienia.

 

We współczesnym sporcie różnego rodzaje wspomagania w postaci napojów elektrolitycznych, energetycznych, bogatych w węglowodany batonów, środków wspomagających trening są na porządku dziennym i właściwie bez nich osiągniecie rezultatów na poziomie światowym jest nie możliwe, ale absolutnym minimum dla każdego sportowca powinno być właściwe odżywianie. Jeżeli jesteśmy w stanie swoją dietę uczynić zdrową, zrezygnować z pewnych dobrych, ale nie koniecznie właściwych dla sportowców rzeczy, wtedy nasze szanse, aby trening uczynić bardziej efektywnym, a co za tym idzie, żebyśmy byli lepsi od innych, bardzo wzrosną. Poniżej przedstawiono przykłady produktów spożywczych polecanych w codziennej diecie sportowca oraz tych niewskazanych:

  

P r z y s t a w k i – zalecane: 

- mięsa i ryby w galarecie           

- schab pieczony          

- sałatki mięsno-jarzynowe 

- sałatki jarzynowe

P r z y s t a w k i – nie zalecane: 

- befsztyk tatarski

- ryby w oleju z puszki

- jajko w majonezie 

Z u p y – zalecane:

- chude (najlepiej czyste lub zaprawiane 12% śmietaną) 

Z u p y – nie zalecane:

- cebulowa 

- grochowa

- fasolowa 

- żurek

- grzybowa z suszonych grzybów

P r o d u k t y  z b o ż o w e  i  m ą c z n e – zalecane: 

- wszystkie rodzaje pieczywo (zwłaszcza razowe)- kasza gryczana i jęczmienna

- płatki kukurydziane, musli i owsiane 

- makarony

- ryż (również brązowy) 

- naleśniki z serem i dżemem                                                                      

- racuszki i placki z jabłkami 

- pierogi z serem i pierogi leniwe

- kopytka, knedle 

- pyzy, kluski kładzione

P r o d u k t  y z b o ż o w e  i  m ą c z n e – nie zalecane: 

- placki ziemniaczane

M l e k o  i  p r o d u k t y  m l e c z n e – zalecane: 

- chude mleko (0.5%, 1.5%, max.2.0% tł.)                           

- śmietana 12 % tł.                                                                  

- sery białe chude, półtłuste i maślankowe                            

- serki owocowe półtłuste                                                           

- kefir, maślanka                                                                    

- jogurty naturalne i owocowe do 2% tłuszczu                      

- ser Feta (chudy), mozzarella 

M l e k o  i  p r o d u k t  y m l e c z n e – nie zalecane:

- mleko tłuste (3.2%) i pełnotłuste 

- śmietana powyżej 20% tł.

- sery białe tłuste 

- sery żółte i topione

- sery pleśniowe 

M i ę s o  i  d r ó b – zalecane:

- drób (kurczaki, indyk)                                                    

- cielęcina                                                                               

- polędwica i schab wieprzowy                                              

- wołowina

M i ę s o  i  d r ó b – nie zalecane: 

- kaczka, gęś

- baranina

 - pozostałe rodzaje wieprzowiny

R y b y – polecane: 

- chude gatunki (mintaj, dorsz, pstrąg, sandacz, młody karp, sola,                                           

tuńczyk, flądra, leszcz, ostrobok) 

- łosoś

Ryby - nie polecane: 

- tłuste (makrela, śledź, węgorz, ryby w oleju)

W ę d l i n y – zalecane: 

- polędwica                  

- szynka                                                

- szynka, wędzonki chude                                               

- kiełbasa szynkowa                                                          

- szynka konserwowa                                                    

- pierś wędzona  

- polędwica wołowa

- kiełbasa szynkowa wołowa              

W ę d l i n y – nie zalecane: 

- parówki 

- serdelki i kiełbasa parówkowa

- salceson 

- boczek

- kiełbasy mielone w tym salami 

- pasztety

- tłusta golonka 

- kaczka faszerowana

- pasztet z drobiu 

Jaja – wskazane:

- jajecznica na parze, na teflonowej patelni lub z małą ilością masła  

- jajo gotowane

- jajo sadzone na małej ilości tłuszczu 

- omlet naturalny (najlepszy na parze)  

Jaja – nie wskazane: 

- jajecznica na smalcu lub boczku 

- jajecznica na tłustej wędlinie 

W a r z y w a:

Polecane są wszystkie warzywa za wyjątkiem: 

- pory

- kapusta zasmażana 

- bigos

- warzywa konserwowane octem 

Owoce: polecane są niemal wszystkie

D e s e r y - zalecane: 

- budyń                                                                                   

- kisiel                                                                                      

- galaretki z owocami                                                                      

- koktajle owocowe 

- sos typu waniliowy z dodatkiem owoców

- owoce w syropie (brzoskwinie, ananasy) 

D e s e r y – nie zalecane:

- lody 

- bita śmietana do deserów

- kremy 

C i a s t a – zalecane:

- drożdżówki, strucle, bułki maślane 

- piernik z marmoladą

- jabłecznik, ciasto z jabłkami 

- biszkopty bez masy tłuszczowej

- delicje 

- sernik

C i a s t a – nie zalecane: 

- ciasta tortowe

- pączki, faworki 

- ciasta kruche

- ciasta francuskie 

- babki piaskowe

- keks owocowy 

N a p o j e – zalecane:

- soki owocowe świeżo wyciśnięte                                 

- soki owocowe naturalne nie klarowane (100%)

- soki owocowe naturalne klarowane (100%)                           

- woda mineralna nie gazowana                                            

- soki warzywne np. pomidorowy 

- soki owocowo-warzywne np. karotka

- herbata (w tym również zielona)                                                                                     

- herbaty owocowe                                                                      

- napoje izotoniczne np. Isostar

- odżywki węglowodanowe  

N a p o j e – nie zalecane:

- sztuczne napoje (np. woda smakowa) 

- słodkie napoje gazowane typu Coca-cola

Pogoda


Aby widget pogoda funkcjonował poprawnie, należy wypełnić dane w panelu administracyjnym.

Reklama

Zegar

Ostatnie spotkanie

Nie wprowadzono danych o ostatnich meczach.

Kalendarium

28

03-2024

czwartek

29

03-2024

piątek

30

03-2024

sobota

31

03-2024

niedziela

01

04-2024

pon.

02

04-2024

wtorek

03

04-2024

środa

Najbliższe spotkanie

W najbliższym czasie zespół nie rozgrywa żadnego spotkania.

Najbliższa kolejka

Najbliższa kolejka 1

Wyniki

Mecze sparingowe

Najnowsza galeria

Ośrodek Anna
Ładowanie...

Ankiety

Kogo typujesz na króla strzelców


Kogo typujesz na piłkarskiego Mistrza Polski 2012/2013


Uefa Respect Euro 2012!!! Co to jest?


Kto zdobędzie Mistrzostwo Europy w roku 2012


Kto zajmie I-sze Miejsce w Grupie D Mistrzostw Europy 2012


Kto zajmie I-sze Miejsce w Grupie C Mistrzostw Europy 2012


Kto zajmie I-sze Miejsce w Grupie B Mistrzostw Europy 2012


Kto zajmie I-sze Miejsce w Grupie A Mistrzostw Europy 2012


Jaki będzie wynik meczu Legi ze Sportingiem Lizbona


Co powinniśmy zrobić po wygranym meczu jako I-szą rzecz po końcowym gwizdku sędziego?


Co z wymienionego pożywienia jest dla piłkarza najbardziej wskazane


Które miejsce po rundzie jesiennej zajmie Legia Warszawa w Tabeli Ekstraklasy


Jaki będzie wynik Gran Derbi FC Barcelona -Real Madryt


Kto jest najlepszym według Ciebie Polskim Piłkarzem Zagranicą ?


Którego z piłkarzy Reprezantacji Polski najbardziej Lubimy


Kto wygra derby Warszawy


Co to jest zasada trzech P-jedna z ważniejszych zasad w piłce nożnej


Która drużynę najbardziej lubimy


Jaki to jest dobry piłkarz


Czy podoba się Wam nasza strona internetowa

Buttony

Statystyki drużyny